くみ子先生 ファミリーコーチングNLP講座 心理テクニック

[1人でできる!簡単!]自己肯定感を高くするカウンセリングテクニック

2019年11月29日

こんにちは!
日本メンタルコーチング学院 学院長の三浦くみ子です。
東京は冬のような寒さとなってきましたね。まだ11月だというのにダウンコートが手放せません。

さっそくですが質問させていただきます。
「自己肯定感は高いほうですか?」

今回は、
人生を幸せにするために注目されている「自己肯定感」と、
その高め方についてご紹介したいと思っています。

お家でも簡単に実践して頂ける
「自己肯定感を高める心理テクニック」もご紹介しますので、
晴れ間の見えない毎日に憂鬱な気分になった時に活用してみてくださいね!

 

自己肯定感は高いほうですか?

コーチング講座の受講生さんや、カウンセリングのクライアントさんに聞いてみると、
異口同音に「いえ、低いです!」とおっしゃる方が多いです。

または、
「会社での自分は そこそこ出来る存在だ、と思えるのですが、家での自分となると、自己肯定感低いですね~。」
そんな風におっしゃる方も、少なくないです。

あなたは いかがでしょうか?

自己肯定感とは?

そもそも自己肯定感とは何でしょうか?

“自分の価値” に関して、自分でどう感じているか。
という“感覚”の話です。

ですので、
「自分は何が出来るから」とか
「人と比べて優れているから」とか
「それが逆に出来ないから」とか
そういうものではなくて、

何にもしていなくても、
なんか、なんとなく、
「だって、自分は大切な存在だよ」
「そう、自分はかけがえのない存在ですから」
というような感覚があるかどうか
ということです。

自分は何が出来るとか、
人と比べてどうか、
というのは
“優越感、劣等感” という他者比較の感覚ですので、
これとはちょっと違うということをまずは知ってくださいね。

自己肯定感が高い人の特徴は?

  • 周りに振り回されないで、自分を尊重できる
  • 自分に対して安心感がある
  • 失敗を成長の糧にできる
  • 自分の人生は自分で決める感覚がある
  • 自分軸をもって、自分の意思を伝えられる

これらは、先ほどの
「だって、自分は大切な存在だから」という土台(前提)の上に乗っている思考です。

では逆に、
その土台が弱いと、どうなるのでしょうか?

自己肯定感が低い人の特徴は?

  • 自信がなく、受け身の姿勢
  • 人の評価に振り回される
  • 罪悪感をもちやすい
  • 人に評価してもらわないと不安
  • 人に対して批判的

というような思考をもちやすくなります。
まわりにこういう人はいらっしゃいませんか?

自己肯定感は生まれてから
減らされてしまう!?

もともと、
子どもはみんな“自己肯定感”を持って生まれてきます。
言わば、
「私は素晴らしい存在だ!」のエネルギー満タンで、降りてくるのです。

しかしながら子どもの心はやわらかくて素直なので、
どんな子どもであっても親や周りの人に否定されたり、認めてもらえない経験をすると、
もともとエネルギー満タンで生まれてきた子どもの自己肯定感が、じりじりと減っていってしまうのです。

子どもの心の土台は、
生まれてから6歳頃までの間に作られます。
つまり、6歳頃までの周りからの言葉がけや育てられ方の影響があなたの「自己肯定感」に大きく影響しているのです。

 

自己肯定感って
どうやったら上がるのですか?

自己肯定感は、
元々あなたが生まれた時にはあなたも持っていたのです。
そうなんです。
自己肯定感を、あなたの潜在意識は知っています!

「自分は素晴らしい存在だ!」と思っていたことを、あなたの潜在意識はちゃんと覚えているのです。
ですので、
元々持っていた感覚をもう一度呼び戻す作業をしましょう。

潜在意識

 

潜在意識から
自己肯定感を呼び覚ます方法

いくつかの方法がありますが、
今日は「セルフ・リラクゼーション」という方法をご紹介します。

1.ゆったりとして、椅子やベッドに座ります。

瞑想のときのように あぐらをかいても大丈夫です。
いつもよりも少し深い呼吸を心がけてください。

2.今あなたが見えているものを、声に出して言います。

「今、私は○○が見えています」

3.今あなたが聞こえている音や声を、声に出して言います。

「今、私は△△を聞いています」

4.今あなたが感じていることを、声に出して言います。

「今、私は□□を感じています」

5.続けてこの言葉を言います。

「そうすることで、
 私は素晴らしい存在だということに気づきます」

6.3セット繰り返す

これを、
同じことでもいいですし、
内容を変えてもいいです。
3セット行って下さい。

これを朝晩続けていただくと、あらあら不思議・・・
知らないうちに「なんか、私、自分っていいんだ。」って思えるようになってきます。

そんな風になることが出来ます。

実際にやってみた多くの方が変化を感じてくださっています!
簡単なことですが、是非声に出して、変化を感じてみてくださいね。

三浦 くみ子でした!

 

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